Занятия по подготовке к родам

Хоть с самого начала. А про какого специалиста ты имеешь в виду? Если к кому на курсы идти, то как правило там проводятся занятия с психологом, акушеркой, рефлексотерапевтом, неонатологом и тренером. Очень полезно посетить курсы ухода за младенцем. Меньше вопросов возникнет потом. А то когда масик родится, будет не до курсов.

Если честно, мы когда с Димой пошли на курсы, поняли, что все это мы уже знаем. Курсы помогли нам обобщить наши знания и выделить главное. А упражнения и информацию о родах, я выискивала в Инете, распечатывала и заучивала, как библию. Везде с собой таскала эти бумаги, даже в роддом взяла.

У меня были стремительные роды и, чтобы не повредить малышке, я два часа "продыхивала" схватки, растягивая время до потуг. Ну и плюс массаж крестцовой зоны помог. Наоборот, я боялась, что все забуду, а в момент начала родов все само собой вспомнилось.

1 тип - брюшное дыхание. Начинается с очищающего выдоха (любой тип дыхания начинается с выдоха). Выдыхаешь так, чтобы втянулись мышцы промежности и живот . Затем плавно расслабляешь мышцы брюшного пресса. Живот потихонечку (не до конца) выпячиваешь вперед (лучше контролировать этот процесс, положив ладони на область под ребра). Нижние отделы легких пассивно, без усилия заполняются воздухом. Внимание концентрируешь на руках, дышать нужно так, чтобы поднимались только руки: выдох — руки уходят под ребра, вдох — руки выезжают вперед.
     Затем переходишь к освоению полного дыхания.  Начинаешь упражнение так же, как и при брюшном дыхании: очищающий выдох — передняя брюшная стенка опускается.  Начинаешь вдох — "выезжают" руки, лежащие под ребрами, расширяются нижние отделы легких, затем как будто раздвигаются средние отделы грудной клетки и наполняются воздухом средние отделы легких (при этом живот —  умеренно втягивается), затем поднимаются ключицы и верхние ребра — заполняются воздухом верхние отделы легких. Выдох происходит в обратной последовательности — опускаешь ключицы, затем ребра, ладошки, находящиеся под ребрами, живот втягивается к спине, поджимается тазовое дно. Затем пауза и опускаешь переднюю брюшную стенку, после — новый вдох. Дышышь носом.
     При вдохе очень важно постепенно и мягко опускать диафрагму. Это будет полезно при потугах, когда важно будет не давить слишком резко на диафрагму, чтобы не повредить головку малыша о кости малого таза.
     Делаешь эти упражнения  не менее 10 раз в день, а постепенно наращиваешь до 60 раз в день.
     Еще одна группа упражнений пригодится для экономии дыхания при родах.
     Смысл приблизительно такой. Определяешь продолжительность своего дыхания (это сколько ударов сердца проходит в момент вдоха и выдоха). Например: 3 удара сердца — вдох, 3 — выдох, 2 — пауза. Начинаешь увеличивать продолжительность выдоха, чтобы достичь оптимального соотношения вдох / выдох — 1:2. 3 удара — вдох, 4 — выдох, 2 — пауза, 3 удара — вдох, 5 — выдох, 2 — пауза, 3 — вдох, 6 — выдох, 2 — пауза. Три к шести и составляет нужное соотношение 1:2.
     Потом упражнение на удлинение вдоха и выдоха. Это начинаешь делать когда освоила экономное дыхание. Например, начинаешь так:  4 удара сердца — вдох, 4 — выдох, 2 — пауза. Дальше по предыдущей схеме вдох / выдох до 1:2: вдох / выдох (пауза): 4:4 (2); 4:5 (2); 4:6 (2); 4:7 (2); 4:8 (2).
     И самое последнее - задаешь себе произвольные соотношения фаз вдохов и выдохов с паузами на 2 счета и "продыхиваешь" их.
Например: 4:6 (2); 3:5 (2); 8:3 (2); 2:4 (2) и т.д. Это очень пригодится во втором периоде родов, когда начнет прорезываться головка и акушерка будет командовать: «дышите», «задержите дыхание», «тужьтесь», «не тужьтесь».

     А вот типы дыхания, которые мне пригодились при родах. Первый тип дыхания - медленный. Это экономное дыхание с соотношением фаз вдох / выдох 1:2. Медленный тип дыхания используешь, когда начинаются схватки, а иногда им можно дышать и на протяжении всех родов. Каждый раз в начале схватки делаешь глубокий очищающий выдох, а затем полный вдох. То же самое по окончании схватки.
     Второй тип. По мере того, как интенсивность схваток нарастает, а промежутки между ними уменьшаются, дышишь часто и поверхностно — «по-собачьи». Схема дыхания такая: между схватками — медленное дыхание, в начале схватки глубокий очищающий выдох, затем полный вдох, а потом "по-собачьи", язык прижат к альвеолам верхней челюсти. В конце схватки дышишь все реже и реже, делаешь очищающий выдох, затем глубокий полный вдох и снова медленное дыхание.
Третий тип. Этот тип тебе пригодится, когда головка малыша будет опускается вниз, а тужиться еще нельзя. При начале схватки как обычно: очищающий выдох — глубокий полный вдох, потом дыхание учащается и становится поверхностным (по-собачьи), три-четыре  поверхностных вдоха необходимо заканчивать интенсивным выдохом или резко дуть сквозь вытянутые в трубочку губы. Следи за дыханием с помощью счета - раз, два, три, выдох; раз, два, три, выдох. Если за этим тщательно следить, то кричатьбудет некогда. Если  все-таки закричишь — не страшно «додышитшь» схватку, как сможешь, в конце глубокий очищающий выдох, затем глубокий очищающий вдох, и дышишь ровно и спокойно медленным типом дыхания все время отсутствия схватки.
     Четвертый тип. Когда головка малыша опустилась на тазовое дно и акушерка дает добро тужиться.  Потуга продолжается около минуты. С началом потуги делаешь глубокий вдох, опускаешь подбородок на грудь, округляешь спину, расслабляешь мышцы тазового дна (пусть напрягается пресс), за счет этого ты диафрагмой и воздухом в легких давишь на матку. За время схватки делаешь три потуги, если чувствуешь, что дыхания не хватает, выдыхаешь верхними и средними отделами легких, очень медленно, не давя резко диафрагмой  и тут же вновь вдыхаешь — и дальше тужишься. После потуги делаешь полный вдох и очень спокойно дышишь первым типом дыхания. Вроде все.
     Может покажется сложным, но когда все испробуешь на практике, все поймешь. Только до родов делай все не в полную силу, особенно "репетируя" потуги.

Вообще самая лучшая гимнастика это хождение пехом. Я всю беременность старалась гулять как можно больше. Даже когда лежала на сохранении, выходила на улицу и по парку фланировала часами.

Я записалась в такую Школу и очень довольна, добавляет уверенности в себе, хочеться как можно лучше прожить день родов и т.д.
Всем беременным советую посещать подобные школы. Когда занимаемся релаксом, то масики начинает "разговаривать" с нами, так интересно, незабываемое ощущения. А ещё советуют между схватками вспоминать это чувство релакса и полностью расслабляться.
А ещё в список вещей в роддом, на первом месте стоят записи лекций, что б ничего не забыть из выученного.

     

Otnositel'no soobshenia Phantom

Отредактировано ValMordkovich (28-05-2009 07:34:08)