Упражнения на растяжку

Бабочка.                                   
И.п.- сидя на полу, колени разведены,подошвы ног вместе,спина прямая. Совершаем легкие, но частые движения коленями, подобные взмахам крыльев бабочки, увеличивая амплитуду махов движений, стараясь коснуться пола.
  Упражнение позволяет добиться необходимой растяжки мышц внутренней стороны бедра, способствует разработке тазовых костей и гибкости суставов.
                                                           
                                                                  Винт. 
                                                                           
И.п.- сидя на полу, поджав правую ногу под себя, левая нога согнута в колене. Выполняем скручивание, заводя левую руку за спину и стараясь достать правое бедро внешней стороной ладони, при этом локоть правой руки движется к левому бедру. Возвращаемся в и.п. Повторяем движения в другую сторорну.
  Упражнение улучшает гибкость позвоночника, увеличивает подвижность плечевого пояса, способствует регуляции перистальтики кишечника.                                                               
                                                             
                                                               Кошка. 
                                                                         
И.п.- стоя на коленях, опираясь на локти, подбородок прижат к груди, глаза закрыты. Начинаем движение корпуса вперед, постепенно прогибая позвоночник, перенося вес тела с локтей на ладони и поднимая голову. Фиксируем корпус в этом положении на 2-3 секунды, затем медленно возвращаемся в и.п. Обратите внимание : первым " идет назад" копчик, затем спина и шея. Повторяем упражнение 4-5 раз.
  Упражнение направлено на растяжку мышц спины ; выполняется во всех трех триместрах.             
                                                         
                                                            Собачка.

И.п. ( исходное положение ) - стоя в упоре на коленях. На выдохе поворачиваем корпус в сторону, одновременно в эту же сторону поворачиваем таз, не отрывая рук от пола. На вдохе возвращаемся в и.п. Повторяем движения в другую сторону. Выполняем упражнение 5-6 раз.
  Упражнение направлено на растяжение мышц спины и таза.